Kilka prostych kroków można podjąć w celu szybkiej redukcji cellulitu, w tym jeść zdrowsze pokarmy, uzyskać więcej ćwiczeń, a także użyć produktu miejscowego lub masażu. Te kroki mogą pomóc Ci zredukować cellulit i poczuć się świetnie ze swoim wyglądem. Jednak proces ten może zająć trochę czasu i nie jest odpowiedni dla każdego.
Dojście do zdrowej wagi
Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z cellulitem. Działa poprzez podniesienie tętna, co powoduje spalanie tłuszczu i sprawia, że cellulit jest mniej widoczny. American Council on Exercise zaleca ćwiczenia na poziomie 70-80% maksymalnego tętna. Aby obliczyć swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220 i pomnóż wynik przez 0,70 lub 0,80. Następnie wybierz kombinację ćwiczeń kardio i oporowych, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu – fragment ten jest autorstwa redaktora strony agdboss.pl.
Zwiększenie spożycia potasu jest również dobrym sposobem na zmniejszenie cellulitu. Pokarmy o wysokiej zawartości potasu to banany, awokado i woda kokosowa. Możesz również jeść tłuste ryby, takie jak dziko żyjący łosoś i tuńczyk. Pokarmy te są bogate w tłuszcze omega-3 i mogą pomóc Ci w walce z niskim stopniem zapalenia.
Inną metodą usuwania cellulitu jest kriolipoliza, czyli zabieg polegający na zamrażaniu komórek tłuszczowych. Metoda ta jest skuteczna w redukcji małych kieszonek cellulitu, ale nie usuwa go całkowicie. Chociaż jest skuteczna w redukcji cellulitu, może również powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie i delikatne grudki pod skórą. Dodatkowo, kriolipoterapia nie jest bezpieczna dla każdego. Przed zdecydowaniem się na ten zabieg należy skonsultować się z lekarzem.
Cellulit to powszechny problem, którego większość kobiet doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Możesz sprawić, że będzie on mniej widoczny poprzez włączenie ćwiczeń i zdrowej diety. Możesz również wykonywać energiczne ćwiczenia, które tonizują mięśnie. Włączenie do swojej diety pokarmów o dużej zawartości błonnika jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu na brzuchu.
Unikanie śmieciowego jedzenia
Jeśli szukasz szybkiej metody redukcji cellulitu, powinnaś zacząć od unikania pewnych rodzajów śmieciowego jedzenia. Żywność ta jest notorycznie przyczyną cellulitu, czyli zbioru złogów tłuszczu, które znajdują się pomiędzy tkankami łącznymi pod skórą. Najlepszym sposobem na walkę z cellulitem jest regularne ćwiczenie. Kiedy to robisz, zwiększasz tętno, które spala więcej tłuszczu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zredukować cellulit i nadać Ci jędrniejszy, bardziej napięty wygląd. David Wiener, specjalista ds. treningu w firmie Freeletics, zaleca połączenie treningu oporowego z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, aby pomóc szybko pozbyć się cellulitu.
Innym łatwym sposobem na walkę z cellulitem jest dodanie awokado do swojej diety. Awokado zawiera dobre tłuszcze i błonnik, które pomagają wypłukać toksyny i zrównoważyć poziom glukozy. Możesz również cieszyć się deserami na bazie awokado, takimi jak Deliciously Ella’s Easy Avocado Chocolate Mousse.
Innym prostym sposobem na walkę z cellulitem jest unikanie pokarmów o dużej zawartości cukru. Cukier sprzyja powstawaniu zmarszczek i zwiększa widoczność cellulitu. Należy również unikać przetworzonych przekąsek, takich jak chipsy. Wiele z tych pokarmów jest silnie uzależniających i trudnych do ograniczenia. Uzależniające właściwości tych pokarmów zachęcają do przejadania się.
Innym prostym sposobem na walkę z cellulitem jest jedzenie dużej ilości warzyw. Zielenina, taka jak szpinak i jarmuż, jest bogata w witaminę C i zawiera mało kalorii. Te pokarmy są również bogate w magnez, który pomaga utrzymać przewód pokarmowy w zdrowiu, a metabolizm naładowany do spalania tłuszczu.
Ruszaj się
Aktywność i zdrowa dieta są kluczem do utraty cellulitu. Oba te czynniki poprawiają wygląd skóry i napinają tkankę łączną. Ćwiczenia są również niezbędne do utraty wagi i ujędrnienia mięśni. Półgodzinny spacer dziennie w umiarkowanym tempie pomoże Ci spalić kalorie i ujędrnić ciało. Dąż do osiągnięcia tętna tlenowego na poziomie 70-80% swojego maksymalnego tętna (wiek odjęty od 220). Spróbuj chodzić jako część programu treningu interwałowego, aby osiągnąć szybsze rezultaty.
Ćwiczenia kardio pomagają zwiększyć metabolizm i zapobiegają otyłości. Trening interwałowy, znany również jako trening typu burst, spala więcej tłuszczu i tonizuje ciało. Spróbuj połączyć trening interwałowy z ćwiczeniami oporowymi w swojej rutynie. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ćwicz od 20 do 40 minut dziennie. Ten rodzaj treningu zwiększy Twój metabolizm i będzie spalał kalorie długo po zakończeniu ćwiczeń.
Jedzenie dużej ilości kolorowych owoców i warzyw to kolejny prosty sposób na redukcję cellulitu. Są one bogate w błonnik i mają niską zawartość naturalnego cukru. Ponadto owoce cytrusowe zawierają witaminę C, która zwiększa elastyczność skóry i utrzymuje ją w dobrej kondycji. Inne owoce i warzywa, które mogą pomóc rozciągnąć i ujędrnić skórę to grejpfrut, jabłka i tłuste ryby.
Picie dużej ilości wody pomaga organizmowi wyeliminować nadmiar płynów. Utrzymanie nawodnienia organizmu jest niezbędne do zmniejszenia wyglądu cellulitu. Dieta niskosodowa również zmniejszy ilość płynów, które są zatrzymywane w tkankach ciała.
Stosowanie produktu miejscowego lub masażu
Jeśli szukasz szybkiej metody redukcji cellulitu, spróbuj użyć produktu miejscowego. Produkty te zawierają naturalne składniki, które działają w celu rozbicia komórek tłuszczowych. Stosowanie tych produktów codziennie lub dwa razy w tygodniu może pomóc w redukcji cellulitu i ujędrnieniu skóry. Używanie narzędzi do masażu również pomaga wygładzić cellulit.
Stosowanie masażu lub produktu miejscowego w celu redukcji cellulitu nie jest rozwiązaniem długoterminowym. Może zwiększyć przepływ krwi do dotkniętych obszarów, ale przyniesie to tylko tymczasowe efekty. Z czasem cellulit powróci do swoich pierwotnych rozmiarów. Większość kobiet obawia się tego ponownego pojawienia się.
Możesz również udać się do dermatologa na dokładne badanie. W ten sposób można wykluczyć wszelkie problemy leżące u podstaw, które mogą być przyczyną słabego krążenia. Cellulit to stan, w którym skóra nie ma wystarczającej ilości krwi, aby dotrzeć do wszystkich obszarów ciała. Brak przepływu krwi może być niebezpieczny, zwłaszcza dla osób z chorobami układu krążenia lub serca.
Masaż cellulitu jest dobrym rozwiązaniem dla osób szukających szybkiej redukcji cellulitu. Jest to procedura zatwierdzona przez FDA. Lekarz znieczula obszar przed wprowadzeniem urządzenia wielkości igły, aby przeciąć pasma powodujące cellulit pod skórą. Rezultaty są tymczasowe, ale powinny utrzymać się do dwóch lat. Masaże nie działają jednak na wszystkie rodzaje cellulitu.
Stosowanie aloesu w celu redukcji cellulitu
Aloes to naturalny środek, który pomaga napiąć skórę i zmniejszyć cellulit. Możesz wyodrębnić żel z liści rośliny aloesu i nałożyć go na obszary problemowe. Pozostaw go na około pół godziny, a następnie spłucz ciepłą wodą. Zawiera on kilka składników odżywczych i wodę, które są przydatne dla zdrowia skóry i redukcji cellulitu.
Aloes ma również właściwości przeciwzapalne, które pomagają w redukcji cellulitu. Jest często stosowany w miejscowych kremach i balsamach na infekcje skórne. Wnika w skórę i aktywuje enzymy, które pomagają usunąć martwe komórki i wspierają produkcję elastyny i kolagenu. Oprócz tych właściwości, aloes pomaga również zmniejszyć złogi tłuszczu i poprawić krążenie krwi.
Aloes zawiera alantoinę, która pomaga napiąć skórę i zmniejszyć dołeczki i grudki. Picie szklanki soku z aloesu przed posiłkiem może poprawić stan cellulitu i zmniejszyć jego widoczność. Możesz również użyć oleju kokosowego jako środka nawilżającego skórę, ponieważ ma on właściwości lecznicze i nawilżające.
Innym sposobem, aby pomóc w redukcji cellulitu jest zdrowa dieta. Picie dużej ilości wody jest ważną częścią każdej diety, ale może również pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Spożywanie ośmiu do dziesięciu szklanek wody każdego dnia pomoże zmiękczyć skórę. Należy również upewnić się, że wypijesz szklankę wody pierwszą rzecz rano, aby uzyskać maksymalne korzyści. Innym skutecznym sposobem na detoksykację skóry jest dodanie do swojej wody soku z ogórka i świeżej cytryny.
Stosowanie oleju z pestek winogron
Stosowanie oleju z pestek winogron do szybkiej redukcji cellulitu to skuteczny sposób na poprawę wyglądu i tonu skóry. Olej ten zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, które są niezbędne dla zdrowia skóry. Pomagają one również utrzymać prawidłowe funkcjonowanie bariery skórnej. Ponadto olej z pestek winogron zawiera kwas linolenowy, który zmniejsza stan zapalny w warstwach skóry. Ponadto olej z pestek winogron jest łatwo wchłaniany przez skórę, a jego nietłusty charakter sprawia, że jest dobrym wyborem dla wszystkich typów skóry.
Oprócz bycia olejem nawilżającym, olej z pestek winogron jest również przydatny jako olej nośny dla olejków eterycznych. Jest to również naturalny olej do masażu. Może być również stosowany na suchą skórę. Zawiera kwas linolowy, który jest bardzo korzystnym dla skóry kwasem tłuszczowym. Posiada również właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne.
Olej z pestek winogron jest popularnym alternatywnym olejem do gotowania. Jego właściwości są podobne do właściwości oliwy z oliwek i olejów roślinnych. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-6 i może być stosowany w wielu zabiegach i rutynach kosmetycznych. Powinien być jednak łączony z innymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek i winogrona.
Ekstrakt z pestek winogron jest silnym przeciwutleniaczem, który poprawia krążenie i wzmacnia naczynia krwionośne w dolnej części ciała. Hamuje również odkładanie się tkanki tłuszczowej i poprawia elastyczność skóry. To z kolei pomaga w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Dodatkowo olej zawiera witaminę C, która jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym.
Podobne tematy