Jeśli zmagasz się z cellulitem, być może nie wiesz, że istnieje kilka sposobów na pozbycie się niechcianych złogów tłuszczu. Kilka z nich wiąże się ze zmianą diety. Choć dieta nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na cellulit, to jednak zdrowe odżywianie też Ci nie zaszkodzi. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na pozbycie się cellulitu to ograniczenie spożycia sodu, spożywanie dużej ilości błonnika, pełnych ziaren, otrębów i płatków owsianych oraz spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.
Ćwiczenia zmniejszające cellulit
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób na spalanie tłuszczu i zmniejszenie widoczności cellulitu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, ćwicz przez 20 do 30 minut przy 70 do 80 procentach swojego maksymalnego tętna. Możesz obliczyć swoje maksymalne tętno odejmując swój wiek od 220 i mnożąc tę liczbę przez 0,70 lub 0,80. Spróbuj także ćwiczeń całego ciała z ciężarami lub hantlami, aby spalić więcej kalorii.
Trening siłowy jest również kluczowym elementem ćwiczeń zwalczających cellulit. Oprócz zwiększenia napięcia mięśni i krążenia, ćwiczenia siłowe pomogą zmniejszyć wygląd cellulitu. Zwiększają one krążenie, co pomaga usunąć nadmiar płynów i odpadów z Twojego ciała. Innym skutecznym ćwiczeniem do wykorzystania jest wałek piankowy.
Innym schematem ćwiczeń, który pozwoli szybko pozbyć się cellulitu, jest trening interwałowy. Te treningi wymagają interwałów o wysokiej intensywności (HIIT) i poprawiają beztłuszczową tkankę mięśniową. Bieganie, jazda na rowerze i obwody są świetnymi przykładami ćwiczeń interwałowych – cytat ten jest udostępniony przez redaktora portalu fankazwierza.pl. Dobra aplikacja do treningu HIIT pozwoli Ci wybrać różne treningi interwałowe dostosowane do Twoich własnych możliwości fizycznych i poziomu sprawności.
Zdrowe odżywianie to kolejny niezbędny element zdrowej diety. Żywienie niskosodowe pomaga organizmowi eliminować nadmiar płynów. Zmniejsza to zatrzymywanie płynów w tkankach ciała, co jest jedną z przyczyn powstawania cellulitu. Dieta o wysokiej zawartości błonnika jest kolejnym istotnym składnikiem zdrowej diety.
Oprócz regularnych ćwiczeń, możesz również wykonywać konkretne ćwiczenia na nogi. Możesz robić przysiady lub wypady na jednej nodze, aby zmniejszyć wygląd cellulitu. Ponadto, jeśli możesz szybko biegać, spróbuj ćwiczeń interwałowych lub szybkiego chodzenia pod górę. Są one skuteczne w napinaniu skóry i zmniejszaniu wyglądu cellulitu.
Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu, musisz zrozumieć, że przyczyną nie jest sam cellulit, ale raczej znajdująca się pod nim tkanka łączna. Cellulit jest spowodowany kieszeniami tłuszczu wciśniętymi pomiędzy tkanki łączne w Twoim ciele. Kiedy tłuszcz jest ściśnięty między twoimi komórkami, tworzy wgłębienia, które są widoczne na powierzchni.
Trudno jest całkowicie wyeliminować cellulit, ale można go zmniejszyć. Ćwiczenia mogą pomóc w redukcji cellulitu poprzez budowanie mięśni i zmniejszanie ilości tłuszczu przechowywanego w organizmie. Możesz również stracić nadmiar tłuszczu, co może pomóc zapobiec pojawieniu się cellulitu w przyszłości.
Stosowanie retinoidów w celu redukcji cellulitu
W niedawnym badaniu sprawdzono wpływ retinolu na cellulit. Stwierdzono w nim, że krem poprawił elastyczność i lepkość skóry. Jego efekty utrzymywały się do sześciu miesięcy. Aby uzyskać zauważalne rezultaty, pacjent musi konsekwentnie stosować produkt. Ponadto powinna przetestować produkt na małym skrawku skóry, aby sprawdzić, czy nie występują reakcje alergiczne.
Skuteczność retinolu na cellulit różni się w zależności od tego, którego obszaru ciała dotyczy. Jego działanie jest bardziej zauważalne w przypadku grudkowatego wyglądu skóry. Chociaż nie jest to niezawodne rozwiązanie, zmniejsza wygląd cellulitu.
Innym produktem miejscowym, który pomaga zmniejszyć cellulit jest tretinoina, silniejsza wersja witaminy A. Ten krem miejscowy stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, dwóch głównych składników skóry. Podczas gdy retinol działa najlepiej u osób o mniej wrażliwej skórze, tretinoina jest najsilniejsza i może być przepisana tylko przez lekarza.
Retinol jest często łączony ze zdrowym stylem życia, aby zredukować cellulit i sprawić, że skóra będzie wyglądała na gładszą i bardziej jednolitą. Zabieg ten działa poprzez stymulację wzrostu nowych naczyń krwionośnych w skórze, co poprawia krążenie i koloryt skóry. Ale pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem leczenia cellulitu jest upewnienie się, że masz zdrową dietę i styl życia. Ważne jest, abyś upewniła się, że pijesz odpowiednie ilości wody. Ważne jest również, aby regularnie ćwiczyć, ponieważ pomaga to zmniejszyć wygląd cellulitu.
Cellulit jest spowodowany nagromadzeniem komórek tłuszczowych pomiędzy strukturami łącznymi a skórą. Komórki tłuszczowe napierają na siebie, powodując nierówną powierzchnię, która wygląda na niewyraźną. Na rozwój cellulitu ma wpływ genetyka i procentowa zawartość tłuszczu w organizmie. Pewną rolę odgrywa również waga i napięcie mięśniowe danej osoby.
Niektóre kobiety stosują połączenie retinolu i kofeiny, aby zmniejszyć cellulit. Kofeina, na przykład, jest skutecznym antyoksydantem. Produkt zawierający zarówno kofeinę, jak i retinol może pomóc zredukować cellulit i poprawić napięcie skóry. Inną opcją dla osób z cellulitem jest kriolipoliza. Zabieg ten polega na serii zastrzyków w obszarze dotkniętym cellulitem. Chociaż zabieg ten nie jest zalecany dla osób z dużymi kieszeniami tłuszczu, może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Skutki uboczne tego zabiegu to zaczerwienienie i delikatne grudki pod skórą.
Stosowanie zabiegów z wykorzystaniem częstotliwości radiowej w celu redukcji cellulitu
Stosowanie zabiegów z wykorzystaniem częstotliwości radiowej (RF) może pomóc w redukcji cellulitu. Zabiegi te wykorzystują ręczną sondę do dostarczania elektromagnetycznych fal radiowych do tkanki tłuszczowej. Zabiegi te mogą obkurczyć uda, biodra i brzuch. Skuteczność tej metody zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju używanego sprzętu i poziomu wyszkolenia lekarza. Cellulit może być problemem kosmetycznym dla wielu osób, a zabiegi z wykorzystaniem częstotliwości radiowej mogą pomóc w jego redukcji.
Ostatnie badanie opublikowane w American Journal of Clin Dermatol wykazało, że pacjenci, którzy poddali się temu zabiegowi, zaobserwowali znaczną redukcję cellulitu po miesiącu. Wyniki zabiegu były długotrwałe, utrzymujące się do trzech lat. Zabieg wiąże się jednak z pewnym ryzykiem. Jednym z częstych efektów ubocznych jest tymczasowa bolesność. Poważne efekty uboczne są jednak rzadkie, jeśli zabieg wykonywany jest przez wykwalifikowanego lekarza.
Zabiegi z wykorzystaniem częstotliwości radiowej redukują cellulit, powodując skurczenie się i odtworzenie włókien kolagenowych w skórze właściwej. To z kolei poprawia krążenie i odprowadzanie złogów tłuszczowych. Podczas zabiegu może wystąpić niewielkie zaczerwienienie, ale powinno ono ustąpić w ciągu dnia lub dwóch. Zabieg sprawi również, że skóra będzie wydawać się gładsza, bardziej napięta i podniesiona.
Innym popularnym podejściem jest terapia laserowa. Lasery mogą poprawić napięcie skóry i zmniejszyć cellulit. Jednak ta technika ma znaczne ryzyko i nie jest zalecana w ciężkich przypadkach. Ciało każdej osoby reaguje inaczej na zabiegi. Aby zobaczyć znaczącą poprawę, może być konieczna więcej niż jedna sesja.
Stosowanie zabiegów z wykorzystaniem częstotliwości radiowej w celu redukcji cellulitu nie jest rozwiązaniem na jedną noc. Musisz być zaangażowany, aby zobaczyć wyniki i powinieneś być skłonny poświęcić się im przez miesiąc, aby zobaczyć zmianę. Nawet jeśli wyniki są tymczasowe, musisz kontynuować zabiegi, aby utrzymać wyniki. Cellulit często wraca w ciągu jednego miesiąca, jeśli przestaniesz korzystać z tych zabiegów.
Istnieje wiele dostępnych zabiegów z wykorzystaniem częstotliwości radiowej, które pomagają w redukcji cellulitu. Do wyboru są dwa urządzenia monopolarne RF, urządzenie multipolarne RF oraz nowy typ urządzenia RF o nazwie ThermiRF. Stosowanie zabiegów z wykorzystaniem częstotliwości radiowej może być również pomocne w leczeniu blizn i problemów z teksturą.
Stosowanie koca termicznego w celu redukcji cellulitu
Opatentowany koc grzewczy na podczerwień wytwarza niskoenergetyczne promieniowanie, które aktywuje metabolizm i zwiększa krążenie, spalając w ten sposób nadmiar tkanki tłuszczowej. Dostępny jest w trzech strefach i może dostarczać ciepło w zakresie 30-85 stopni Celsjusza. Jest w stanie wniknąć w cellulit dwa razy głębiej niż zwykłe ciepło, wytwarzając do 10 razy więcej ciepła w tkankach. Dzięki temu jest skutecznym narzędziem do redukcji cellulitu.
W ciągu jednego miesiąca można zauważyć zauważalną poprawę w zakresie cellulitu. Ważne jest, aby pamiętać, że cellulit nie zniknie całkowicie, ale znacznie się poprawi. Będzie to zależało od stopnia zaawansowania cellulitu i rodzaju stosowanego zabiegu. Niektóre zabiegi mogą działać lepiej niż inne, a inne mogą mieć dłuższy czas trwania.
Ćwiczenia są również istotnym elementem redukcji cellulitu. Ćwiczenia podnoszą tętno, a w rezultacie spalają więcej tłuszczu. Proces ten pomaga rozbić komórki tłuszczowe i zmniejszyć cellulit. W rzeczywistości David Wiener, specjalista ds. treningu w Freeletics, sugeruje mieszanie treningu oporowego z ćwiczeniami HIIT, aby zwiększyć metabolizm organizmu.
Seria sesji z kocem termicznym na podczerwień może pomóc Ci w utracie wagi i centymetrów. Zazwyczaj zaleca się dwie do trzech sesji tygodniowo przez około sześć tygodni, aby osiągnąć pożądany efekt. Wysoka temperatura podczerwieni pomaga rozbić komórki tłuszczowe i wypłukać je przez układ limfatyczny. Pomaga to zmniejszyć kieszenie cellulitu i przywrócić kolagen w skórze, co zapobiega tworzeniu się nowego cellulitu.
Technologia sauny na podczerwień udowodniła, że skutecznie redukuje cellulit. Ciepło z sauny na podczerwień pomaga celować w komórki tłuszczowe znajdujące się pod powierzchnią skóry. Te komórki tłuszczowe znajdują się w podskórnej warstwie skóry i powodują powstawanie grudek. Cellulit jest częstym schorzeniem skóry, które można wyleczyć za pomocą ćwiczeń, diety i zdrowego stylu życia.
Podobne tematy