Ćwiczenia siłowe są doskonałym sposobem na tonowanie obszaru dotkniętego cellulitem. Trening siłowy buduje mięśnie w rejonie cellulitu, co pomaga zredukować cellulit. Ćwiczenia te obejmują rumuński martwy ciąg, przysiady i wypady curtsy.
Curtsy lunges
Curtsy lunges mogą pomóc Ci zredukować cellulit poprzez ukierunkowanie ścięgien, pośladków i mięśni czworogłowych. Te ćwiczenia wzmocnią również twój rdzeń i pomogą ci stonować tyłek. Aby zacząć, zegnij lewe kolano i postaw stopę na ławce – ten element tekstu pochodzi z portalu achpiekno.pl.
Te inspirowane baletem wypady pomogą Ci ujędrnić ciało jak tancerka, jednocześnie redukując cellulit. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj tę rutynę co najmniej trzy razy dziennie. Pamiętaj, aby stosować dobrą formę podczas wykonywania ćwiczeń. Możesz nawet użyć taśmy oporowej lub ciężarków, aby wzmocnić trening.
Wypady na ławeczkę wzmacniają mięśnie pośladkowe średnie i minimalne, a także łydki i mięśnie czworogłowe. Wzmocnią one również Twój rdzeń i zapewnią Ci zrównoważony wygląd. Kolejną zaletą tych ćwiczeń jest to, że możesz je wykonywać powoli i kontrolować sposób, w jaki twoje ciało się porusza.
Wypady to doskonałe ćwiczenia na tonowanie ud i redukcję cellulitu. Możesz spróbować wykonywać wypady z loków w różnych pozycjach. Jeśli chcesz jeszcze bardziej ujędrnić uda, możesz dodać hantle. Możesz również użyć kettlebells, aby zwiększyć napięcie i zaangażować swój rdzeń. Zacznij w pozycji na czworakach, a następnie podnieś jedną nogę do jednej strony na wysokości bioder. Podczas schodzenia kolano powinno być zgięte i powinieneś być w stanie dosięgnąć palców u stóp przy zgiętym kolanie.
Podczas wykonywania curtsy lunges, trzymaj kolana zgięte, a palce stóp skierowane na zewnątrz. Ręce powinny znajdować się na biodrach lub być zaciśnięte przed Tobą. Wykonujemy trzy zestawy po dziesięć powtórzeń i odpoczywamy przez minutę pomiędzy każdym zestawem. Ćwiczenia siłowe są najbardziej efektywne, gdy organizm ma czas na regenerację.
Rumuńskie martwe ciągi
Jednym z najlepszych sposobów na ujędrnienie ścięgien i redukcję cellulitu jest wykonywanie rumuńskich martwych ciągów. Ćwiczenia te wykonuje się z hantlami trzymanymi w każdej ręce, a ty powinnaś stać z lekko rozstawionymi biodrami. Podczas wykonywania tych ćwiczeń należy zachować neutralny kręgosłup i lekkie zgięcie w kolanach. Celem Romanian deadlifts jest dotarcie do obszaru połowy goleni. Powinieneś wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Korzyści z Romanian deadlifts są takie, że są one nisko-impaktowe i mogą nawet zmniejszyć ryzyko urazów pleców.
Do wykonywania rumuńskich deadliftów powinieneś używać średniej wielkości hantli. Ćwiczenia te pracują zarówno nad ścięgnami, jak i dolną częścią pleców. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na ułożenie podczas wykonywania tych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy trzymać sztangę przed udami, z rękami nieco szerzej niż uda.
Powinnaś unikać wykonywania plie squats i curtsy lunges, które nie celują w cellulit. Zamiast tego wybierz ćwiczenia na problematyczne obszary, takie jak rumuński martwy ciąg, wymachy z dzwonkami i loki. Te ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić uda i zmniejszyć widoczność cellulitu.
Deadlifts są doskonałe dla pośladków. Możesz robić różne ciężary w tym ćwiczeniu i używać różnych wariantów dla różnych obszarów ciała. Na przykład martwy ciąg na jednej nodze jest łatwiejszy do wykonania niż na dwóch, a martwy ciąg na jednej nodze jest lepszy dla kręgosłupa i dolnej części pleców.
Squats
Squats to fantastyczne ćwiczenie na redukcję cellulitu i pomoc w utracie wagi. Cellulit jest spowodowany słabym krążeniem krwi w dolnej części ciała, a przysiady pomagają poprawić to krążenie. Pomagają one również wzmocnić mięśnie rdzenia. To pomaga wyeliminować cellulit i poprawia postawę.
Przysiady są jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu w dolnej części ciała i są doskonałym ćwiczeniem zwiększającym napięcie mięśni. Zaleca się, aby codziennie wykonywać co najmniej trzy zestawy po dwanaście do piętnastu powtórzeń przynajmniej jednego rodzaju przysiadów. Ważne jest również, aby pamiętać, aby utrzymać pięty na podłodze podczas przysiadów.
Rumuński deadlift to kolejne ćwiczenie na redukcję cellulitu na udach. Ćwiczenie to polega na staniu z hantlami w każdej ręce i utrzymywaniu neutralnego kręgosłupa oraz lekko ugiętych kolan. Gdy się opuszczasz, ściśnij pośladki i mięśnie udowe, a następnie powtórz przez osiem do 12 powtórzeń.
Przysiady pomagają również ujędrnić nogi. Pomagają także w redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki użyciu większej ilości mięśni, Twój metabolizm zostanie pobudzony, a Twoje ciało będzie wyglądać szczuplej i jędrniej. Co więcej, uda i pośladki będą wydawać się bardziej zdefiniowane. To dlatego, że mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, więc obszar wokół nich będzie się kurczył.
Przysiady powinny być wykonywane przy użyciu odpowiedniej techniki. Należy je wykonywać z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Należy również pamiętać o swojej postawie. Jeśli masz problemy z równowagą, powinieneś skonsultować się z trenerem fitness. Idealnie, stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion. Szersza postawa będzie pracować nad pośladkami i ścięgnami, podczas gdy węższa postawa skupi się bardziej na mięśniach czworogłowych.
Umiarkowane do umiarkowanych ćwiczeń
Wykorzystanie treningu oporowego do ujędrnienia określonych obszarów ciała pomoże zredukować cellulit. Ten rodzaj ćwiczeń spala tłuszcz, poprawiając jednocześnie krążenie i drenaż limfatyczny. Dodatkową korzyścią jest zmniejszenie liczby komórek tłuszczowych. Chociaż niektórzy ludzie nie widzą rezultatów natychmiast, umiarkowane ćwiczenia mogą zrobić prawdziwą różnicę w twoim wyglądzie.
Poza ukierunkowaniem na obszar cellulitu, regularne ćwiczenia zwiększą również tempo metabolizmu i pomogą Ci stracić tłuszcz w całym ciele. Dzięki temu zminimalizujesz wygląd cellulitu na tylnej części nóg. Powinnaś dążyć do trzydziestu minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w większość dni tygodnia.
Innym rodzajem ćwiczeń, które pomogą zredukować cellulit, jest odbijanie się. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia napięcie mięśni i krążenie, jednocześnie wzmacniając nogi, uda i biodra. Poprawia również drenaż limfatyczny poprzez zwiększenie ilości zastawek limfatycznych w organizmie. Ten ulepszony przepływ limfy pomoże zredukować cellulit oraz zmniejszyć obrzęki i zatrzymanie płynów.
Zaleca się również wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Wzburzona woda wywiera na skórę efekt mikromasażu, co zmniejsza widoczność cellulitu. Treningi cardio należy uzupełnić o zdrową dietę bogatą w owoce i warzywa.
Cellulit jest powszechną dolegliwością skórną, dotykającą nawet 90% ludzi. Chociaż nie można go całkowicie wyeliminować, same ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu jego wyglądu. Oprócz spalania tkanki tłuszczowej, ćwiczenia poprawiają napięcie mięśni w miejscach podatnych na cellulit. Dodatkowo, ćwiczenia poprawiają krążenie, dzięki czemu skóra jest zdrowsza i może wydalać nadmiar płynów i odpadów.
Trening siłowy
Trening siłowy może pomóc w redukcji cellulitu poprzez wzmocnienie mięśni w dolnej części ciała. Pomaga to zredukować tłuszcz zgromadzony pod skórą, co sprawia, że skóra wydaje się jędrniejsza i szczuplejsza. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trenuj dolne partie ciała trzy razy w tygodniu, koncentrując się na ćwiczeniach ukierunkowanych na wiele grup mięśniowych. Squats i lunges są doskonałymi przykładami takich ćwiczeń. Możesz również włączyć do treningu ćwiczenia cardio, które angażują dolne partie ciała, takie jak jazda na rowerze czy bieganie.
Trening siłowy przeciwdziała również przybieraniu na wadze i utracie mięśni, które są dwiema głównymi przyczynami powstawania cellulitu. Może również napinać całe grupy mięśni. W jednym z badań kobiety prowadzące siedzący tryb życia, które zaczęły ćwiczyć z ciężarami, zauważyły rezultaty już po dwóch miesiącach. Stwierdzono również, że trening siłowy jest doskonałym środkiem zapobiegającym powstawaniu cellulitu w miarę starzenia się.
Wiele kobiet zmaga się z cellulitem. Leigh wyjaśnia, że jego posiadanie jest powszechne. Większość z nas jest zbyt zajęta, by go zauważyć. A jeśli ktoś to zauważy, najprawdopodobniej będzie niemiły. Dlatego ogarnięcie swoich niedoskonałości to dobra rzecz dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Program redukcji cellulitu powinien zacząć się od podstawowego zrozumienia, jak powstaje cellulit. Zasadniczo, cellulit to wgłębienie lub dołeczek na skórze spowodowany nagromadzeniem komórek tłuszczowych pod skórą. Ta tkanka tłuszczowa przeciska się przez pasma włókniste, które łączą mięśnie ze skórą.
Cellulit dotyka zarówno mężczyzn jak i kobiety, ale jest najbardziej rozpowszechniony u kobiet. Chociaż genetyka odgrywa pewną rolę, inne czynniki, takie jak styl życia i dieta, mogą sprawić, że cellulit będzie bardziej widoczny. Dodatkowo, nadwaga sprawia, że cellulit jest bardziej widoczny. Tłuszcz pod skórą wywiera nacisk na tkanki łączne i wybrzusza się w słabych miejscach.
Podobne tematy