Jeśli chcesz uniknąć posiadania rozstępów, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Wśród nich: Utrzymywanie stałej wagi, unikanie sterydów anabolicznych i kortykosteroidów oraz picie odpowiedniej ilości wody. Te rzeczy zapobiegną powstawaniu rozstępów na ramionach i innych częściach ciała.
Utrzymuj stałą wagę
Jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, by zapobiec rozstępom, jest utrzymywanie stałej wagi podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni. Nadwaga niepotrzebnie obciąża skórę, powodując mikroskopijne rozdarcia, które ostatecznie prowadzą do powstania rozstępów. Aby uniknąć uzyskania tych rozstępów, dobrym pomysłem jest stopniowa utrata nadwagi i budowanie rutyny ćwiczeń, zanim zaczniesz przesadzać. Możesz poprosić swojego trenera fitness o wskazówki i porady, jeśli nie jesteś pewna, jak to zrobić bezpiecznie.
Oprócz trzymania się z dala od rutynowych ćwiczeń, które powodują rozstępy, musisz również upewnić się, że utrzymujesz odpowiedni procent tłuszczu w organizmie. Utrzymanie zdrowego procentu tłuszczu w organizmie zmniejszy prawdopodobieństwo uzyskania rozstępów. Ważne jest również, aby pozostać w swoim zakresie tkanki tłuszczowej i unikać nagłych zmian wagi. Chociaż przyrost masy mięśniowej nie zwiększa ryzyka wystąpienia rozstępów, gwałtowne zmiany wagi mogą spowodować pojawienie się tych brzydkich blizn.
Niezależnie od tego, czy rozpoczynasz nową rutynę treningową na siłowni, czy rutynę podnoszenia ciężarów, staraj się utrzymywać stałą wagę podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni. Pomoże to zapobiec powstawaniu rozstępów i utrzymać kształt Twojego ciała. Ponadto, unikniesz uzyskania rozstępów, jeśli będziesz uważać na swoją dietę. Jedzenie dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością witamin i minerałów poprawi zdrowie Twojej skóry i zapobiegnie rozstępom.
Oprócz regularnych ćwiczeń, utrzymywanie dobrego nawodnienia jest również niezbędne dla elastyczności i zdrowia Twojej skóry. Woda pomaga skórze zachować wilgoć i kolagen, który jest ważny dla elastyczności skóry.
Unikaj sterydów anabolicznych
Stosowanie sterydów podczas treningów na siłowni jest jednym z najczęstszych sposobów powodowania rozstępów. Sterydy powodują przyspieszony wzrost mięśni, a wyniki nie zawsze są ładne. Powodują również stany zapalne i bliznowacenie. Kulturyści są szczególnie narażeni na rozwój rozstępów. Używanie sterydów anabolicznych do budowania masy mięśniowej może zwiększyć ryzyko rozwoju rozstępów.
Sterydy anaboliczne nie powinny być przyjmowane bez recepty. Mają one kilka skutków ubocznych, a najbardziej zauważalne z nich to rozstępy. Pojawiają się one zazwyczaj na ramionach i górnej części barków. Sterydy mogą również powodować zawały serca, uszkodzenia wątroby i osteoporozę.
Sterydy anaboliczne to syntetyczne hormony, które zwiększają przyrost tkanki mięśniowej. Naśladują testosteron, hormon występujący naturalnie w organizmie. Są często nadużywane przez kulturystów i zawodowych sportowców z różnych powodów, w tym zwiększenia siły mięśni. Sterydy są również związane z wahaniami nastroju i uszkodzeniem wątroby, więc najlepiej ich unikać, jeśli próbujesz poprawić swoją sylwetkę.
Unikaj kortykosteroidów
Możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju rozstępów, unikając kortykosteroidów podczas wykonywania ćwiczeń na siłowni. Kortykosteroidy w kortyzonie mogą powodować, że organizm produkuje zbyt dużo kortyzolu, który jest jedną z przyczyn powstawania rozstępów. Dobrym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia rozstępów jest zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie. U osób podnoszących ciężary często pojawiają się czerwone lub fioletowe linie na klatce piersiowej, ramionach i udach.
Innym skutkiem ubocznym kortykosteroidów jest ryzyko rozwoju jaskry i zaćmy. Te efekty uboczne mogą prowadzić do utraty wzroku. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia kortykosteroidami należy skonsultować się z okulistą. Należy również poddawać się regularnym badaniom oczu podczas stosowania sterydów. Kortykosteroidy mogą również powodować ciężką depresję i mogą powodować roller-coaster emocji. Powinieneś ograniczyć sól i ćwiczyć, aby zapobiec tym efektom ubocznym.
Stosowanie kremów nawilżających nie zapobiegnie rozstępom, ale może pomóc w zmniejszeniu ich wyglądu. Wiele kremów dostępnych bez recepty zawiera kwas hialuronowy, który jest naturalną substancją występującą w organizmie. Innym składnikiem, którego należy szukać w kremie nawilżającym jest Centella asiatica, znana również jako gotu kola. Składniki te mogą być korzystne dla Twojej skóry, ale aby zastosować jakikolwiek produkt, należy najpierw skonsultować się z dermatologiem.
Regularne ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić mięśnie i zmniejszyć widoczność rozstępów. Chociaż całkowite usunięcie tkanki bliznowatej jest niemożliwe, regularna aktywność fizyczna pomoże ujędrnić Twoje ciało i pomoże Ci uzyskać gładką skórę. Ćwiczenia są również korzystne dla Twojej samooceny, ponieważ pomagają ujędrnić i zmniejszyć wygląd rozstępów.
Pij wystarczającą ilość wody
Woda jest niezbędna dla zdrowia skóry i zapobiegania rozstępom. Picie co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie sprawi, że Twoja skóra będzie nawilżona i zapobiegnie rozstępom. Jeśli masz dużą ilość wody, Twoja skóra będzie zdrowsza i bardziej elastyczna. Woda pomoże również zapobiec suchości, która prowadzi do pojawienia się rozstępów.
Picie wystarczającej ilości wody jest również ważne podczas ćwiczeń. Poza utrzymaniem nawilżenia skóry, picie wystarczającej ilości wody może zapobiec powstawaniu rozstępów. Upewnij się, że skonsultowałaś się z lekarzem w sprawie odpowiedniej ilości wody dla rodzajów ćwiczeń, które wykonujesz. Ważne jest również, aby stosować zdrową dietę i pić dużo wody.
Jeśli masz skłonność do rozstępów, unikaj treningu siłowego i innych ćwiczeń wymagających intensywnego rozciągania. Tego typu ćwiczenia mają tendencję do powodowania tych brzydkich blizn na skórze. Picie wody podczas ćwiczeń pomaga skórze pozostać nawilżoną, co czyni ją bardziej elastyczną i odporną na rozciąganie.
Picie dużej ilości wody jest szczególnie ważne, jeśli się spodziewasz. Pomaga ono skórze w detoksykacji i naprawie. Możesz również przyjmować suplementy, aby uzupełnić swoje codzienne odżywianie. Dąż do wypicia co najmniej pół galona wody każdego dnia. Powinnaś również upewnić się, że spożywasz różnorodne pokarmy o wysokiej zawartości wody, aby uniknąć rozstępów.
Picie dużej ilości wody jest również ważne podczas ciąży. Nie tylko utrzyma to skórę nawilżoną i elastyczną, ale także zapobiegnie pojawieniu się rozstępów. Oprócz picia dużej ilości wody, powinnaś również nawilżać części ciała, które rozszerzają się podczas ciąży. Używanie wysokiej jakości kremu nawilżającego sprawi, że skóra będzie elastyczna i miękka.
Zastosuj witaminę E
Stosowanie miejscowych kremów z witaminami i składnikami nawilżającymi może pomóc w zapobieganiu rozstępom i zmniejszeniu ich wyglądu. W szczególności, kremy te zawierają witaminę E i masło kakaowe, które tworzą barierę ochronną na skórze. Silne antyoksydanty obecne w tych produktach pomagają również w regeneracji skóry.
Innym sposobem zapobiegania rozstępom jest masowanie skóry olejem. Zastosuj mieszankę oliwy z oliwek i oleju z kapsułek z witaminą E lub masuj skórę mieszanką tych dwóch składników. Pomaga to w szybkim zaniku rozstępów. Żel aloesowy również pomaga w procesie gojenia i łagodzi skórę. Możesz zastosować go bezpośrednio na dotkniętym obszarze, a następnie spłukać letnią wodą, aby usunąć pastę.
Oprócz stosowania witaminy E w celu zapobiegania rozstępom po ćwiczeniach na siłowni, zdrowe odżywianie i włączenie dobrej diety to kolejny sposób na ich uniknięcie. Owoce i warzywa są pełne witamin i minerałów, których potrzebuje Twoja skóra. Istotne jest również picie dużej ilości wody. Zwiększony przepływ krwi pomaga Twojej skórze odbudować się i zapobiec rozstępom. Co więcej, pomaga Ci spalać tłuszcz i utrzymać zdrową wagę.
Innym sposobem na zmniejszenie rozstępów jest posmarowanie dotkniętego miejsca żelem aloesowym. Żel aloesowy zawiera również witaminę E. Wzbogacony o witaminę E olej arganowy może również leczyć uszkodzone tkanki. Miód jest również dobrym wyborem, ponieważ ma właściwości antyseptyczne. Ponadto, pokrojone kliny cytryny są przydatne w redukcji rozstępów. Białko jajka, zawierające białka, aminokwasy i witaminy może również pomóc rozjaśnić rozstępy i napiąć skórę.
Podobne tematy